Zajęcia

Body Control Pilates®

Metoda ta została opracowana przeszło 10 lat temu w Anglii przez Lynne Robinson i Gordon Thomsona. Lynne Robinson (wówczas nauczycielka historii) poznała metodę Pilatesa w Australii. Chorowała na dyskopatię i została skierowana na zajęcia.

bcp

Od razu przekonała się do tej metody i zapragnęła poznać ją głębiej, by rozpropagować ją wśród szerszej rzeszy odbiorców. Metoda Pilatesa była wtedy znana tylko nielicznym osobom: uczyło jej niewielu instruktorów, nie było prawie żadnej literatury i praktycznie żadnych kursów przygotowujących przyszłych nauczycieli. Lynne szkoliła się najpierw u Penny Lacey w Australii, a potem w Londynie u Gordona Thomsona; razem z nim opracowała system ćwiczeń oparty na pracy i ćwiczeniach Josepha Pilates.

W 1996 ruszył pierwszy kurs dla instruktorów metody Body Control Pilates. W marcu 1997 została opublikowana pierwsza książka napisana przez Lynne Robinson „Body Control - The Pilates Way”. Od tego czasu napisała już 13 książek i wydała 9 DVD. Jej książka “The Official Body Control Pilates Manual” (2000r) od sześciu lat jest najlepiej sprzedającą się książką o pilatesie w Wielkiej Brytanii. W 1997 założyła Stowarzyszenie Body Control Pilates ( profesjonalne stowarzyszenie typu non-profit).

Coraz częściej ćwiczenia B.C.P. są stosowane jako część programu wzmacniającego i zapobiegającego urazom czołowych sportowców. Ćwiczą takie sławy jak brytyjscy wioślarze, zdobywcy złotego medalu na Olimpiadzie w Atenach czy angielska reprezentacja krykietu.

W Anglii coraz więcej lekarzy i fizjoterapeutów kieruje swoich pacjentów na zajęcia z Body Control Pilates®.

W sierpniu 2005 roku w Wielkiej Brytanii wprowadzono pierwszy w świecie ogólnokrajowy standard, który miał ustalać wzorce nauczania metody Pilatesa.

Ponieważ w ostatnich latach bardzo zwiększyła się liczba osób pragnących ćwiczyć metodę Pilatesa, stwierdzono potrzebę ustalenia przepisów, ustalających i regulujących systemy i metody kształcenia oraz zakres wiadomości, które nauczyciel pilatesa powinien posiadać. Standardy te zostały ustalone przez czołowych szkoleniowców, pracujących wspólnie z Skill Active (The Sector Skills Council for Active Leisure and Learning). Obecnie większość organizacji szkoleniowych i indywidualnych nauczycieli stara się o oficjalne uznanie, iż stosują się do tych standardów.

Nazwiska nauczycieli, którzy odpowiadają wymaganiom standardu są wydrukowane przez Rejestr Profesjonalistów od ćwiczeń fizycznych – (Register of Exercise Professionals) www.exerciseregister.org który jest odpowiedzialny za wprowadzanie standardów.

Akademia Body Control Pilates była pierwszą organizacją szkoleniową która przedstawiła swój program kursu do aprobaty z dumą zawiadamia, iż pierwsza taką aprobatę uzyskała.

Angielski ogólnokrajowy standard pilatesa jest uznany przez Europejskie Stowarzyszenie Zdrowia i Sprawności Fizycznej (European Health and Fitness Association) www.ehfa.eu

Czym różni się Body Control Pilates od Klasycznego Pilatesa?

Klasyczne ćwiczenia na macie (około 34 ćwiczeń) Pilatesa są bardzo zaawansowane i trudne technicznie. Klientami J. Pilatesa byli ludzie bardzo sprawni i wyćwiczeni jak np.: zapaśnicy i tancerze.

Body Control Pilates ćwiczenia te podzieliła na mniejsze, łatwiejsze elementy, które stopniowo usprawniają ciało ćwiczącego, tak by mógł z czasem prawidłowo wykonywać klasyczne ćwiczenia Pilatesa.

Stworzono obszerny program ćwiczeń na macie, dostosowany do wymogów zajęć grupowych. (Przed Body Control ćwiczenia Pilatesa były raczej dostępne tylko niewielu osobom i tylko indywidualnie). Ćwiczenia te są odpowiednie dla ludzi o bardzo różnym poziomie sprawności. Body Control zapewnia również wysoki poziom wyszkolenia instruktorów oraz zapewnia im możliwość ciągłego doskonalenia zawodowego.

Dlaczego Pilates daje takie dobre rezultaty?

Regularne ćwiczenie pilatesa powoduje, że zmienia się sposób w jaki się poruszamy. Zmieniają się nasze stare nawyki i nabieramy nowych, prawidłowych przyzwyczajeń ruchowych. Przywraca poprawne ułożenie ciała, uczy bocznego (dolnożebrowego) oddychania i wzmacnia mięśnie, zwłaszcza stabilizujące, aby mogły utrzymać nasze ciało w nowym, prawidłowym ułożeniu.

Korzyści metody Body Control Pilates®

Poprawa gibkości, siły, zakresu ruchu stawów, lepsza koordynacja, równowaga i postawa. Wyeliminowanie złych nawyków postawy. Ciało jest powtórnie przyuczane do efektywnej pracy, dzięki czemu możesz poruszać się zwinnej i ekonomiczniej. Gdy będziesz trzymać się prościej, będziesz się czuć i wyglądać na wyższego. Może się zdarzyć, że rzeczywiście trochę urośniesz, ponieważ twój kręgosłup wydłuży się do swojej naturalnej, pierwotnej długości.

Prawidłowa postawa będzie również znaczyć, że wszystkie najważniejsze narządy wewnętrzne będą właściwie podtrzymywane, co umożliwi im skuteczniejszą pracę.

Powinieneś odczuć zmniejszenie stresu i ustępowanie chorób z nim związanych. Relaksacja jest jedną z podstawowych zasad metody i po sesji Body Control Pilates ćwiczący często odczuwają spokój wewnętrzny.

Ogólny stan twojego zdrowia ulegnie poprawie. Te ćwiczenia będą stymulować układ krążenia, dotleniać krew, wspomagać układ limfatyczny oraz wyzwalać endorfiny, które są odpowiedzialne za ogólne samopoczucie. Twój system immunologiczny ulegnie wzmocnieniu, dzięki czemu będziesz bardziej odporny na choroby.

Będziesz wyglądać i czuć się młodszym, a kondycja twojej skóry i włosów ulegnie poprawie. Twoja waga może się nie obniżyć (mięśnie ważą więcej od tłuszczu), lecz dzięki poprawie postawy będziesz wyglądać szczuplej i zgrabniej.

Poczujesz, że mniej boli cię kręgosłup. Metoda Body Control Pilates ma dużo do zaoferowania ludziom cierpiącym na bóle kręgosłupa. Bardzo wielu naszych klientów przychodzi do nas, ponieważ słyszeli, że nasza metoda daje świetne rezultaty w leczeniu bólów kręgosłupa. Kombinacja wzmacniania głębokich mięśni tułowia, zmieniania długości mięśni, zrównoważania i relaksowania ciała oraz nauczania nawyku prawidłowej postawy sprawia, że Body Control Pilates świetnie zapobiega nawrotom problemów związanych z kręgosłupem.

Kto może ćwiczyć tę metodę?

  1. Kobiety i mężczyźni w każdym wieku, zainteresowani ogólną poprawą formy, postawy i wyglądu.
  2. Osoby ćwiczące po raz pierwszy lub po dłuższej przerwie.
  3. Osoby starsze, które pragną utrzymać samodzielność i sprawność.
  4. Sportowcy uprawiających sporty techniczne jak np. ujeżdżanie, jazdę figurową na łyżwach itp., gdzie prawidłowa postawa ma zasadnicze znaczenie. Również sportowcy, którzy cierpią z powodu urazów spowodowanych nierównowagą statyczną mięśni, np. tenisiści i golfiści.
  5. Osoby cierpiące na bóle kręgosłupa.
  6. Kobiety w ciąży i po porodzie
  7. Osoby z wadami postawy.
  8. Osoby zestresowane oraz cierpiące na choroby wywołane stresem.
  9. Osoby cierpiące na nadwagę.

 

Bóle kręgosłupa

photo shoot for Moustique Design for Body Control PilatesJednym z największych przełomów, jakie nastąpiły we współczesnej medycynie, było przyznanie, iż każdy jest w stanie wziąć odpowiedzialność za własne leczenie (nazywa się to autoterapią).

Odkryto, że regularne ćwiczenia metodą Pilatesa zapobiegają nawrotom bólów kręgosłupa. Nowe badania z oddziału fizjoterapii w Queensland University (Australia) prowadzone przez Richardson i Jull wskazują, że poprzez poprawę koordynacji i siły w głębokich mięśniach brzucha (m. poprzeczny brzucha) kręgosłup lędźwiowy jest ustabilizowany i chroniony.

Wadliwa postawa, kiepskie zdrowie, warunki w pracy, urazy, przeciążenia statyczne struktur obręczy barkowej i kręgosłupa lędźwiowego, to wszystko przyczyniania się do statycznej nierównowagi mięśniowej, która powoduje bóle.

Wszystkie stawy w naszym ciele powinny znajdować w optymalnej naturalnej pozycji, czyli w środkowym zakresie ruchu, kiedy mięśnie uruchamiające i stabilizujące pracują razem. Mięśnie uruchamiające poruszają stawy jak np. przy wyciąganiu ręki. Te mięśnie zwykle są powierzchowne i długie, pracują w zakresie 40 – 100% MSW (maksymalny skurcz wolicjonalny). Kiedy podnosisz rękę np. podczas podnoszenia czajnika z wodą, mięśnie tułowia muszą pracować, aby utrzymywać równowagę całego ciała, tj. muszą cię stabilizować. Te mięśnie muszą pracować przez dłuższy okres czasu, czyli potrzebują wytrzymałości. Są one zwykle krótsze i na ogół leżą głębiej w ciele oraz pracują w zakresie 20 – 30% MSW. Prawidłowe zaangażowanie i funkcjonowanie mięśni stabilizujących wpływa bardzo korzystnie na stan stawu.

Mięśnie pracują w grupach, aby poruszać kościec. Jeden mięsień się kurczy żeby np. zgiąć staw a drugi mięsień się wydłuża, aby na ten ruch pozwolić. Inne mięśnie neutralizują niepotrzebne ruchy a jeszcze inne stabilizują: pracują w zespole. Dla każdego ruchu istnieje idealna kombinacja ruchu mięśni, które angażują się w odpowiedniej kolejności. Taka sytuacja występuje podczas ruchu normalnego. Problemy zaczynają się, gdy ta równowaga jest zachwiana i któryś z danej grupy mięśni źle funkcjonuje. Taki mięsień z powodów wymienionych powyżej może stać się przykurczony lub wydłużony i słaby, ale pomimo tego staramy się ruch wykonać. Wybieramy (oczywiście, nie zdając sobie z tego sprawę) inną kombinację mięśni do wykonania tego ruchu, który już nie jest tak efektywny i tak powstaje wadliwy wzorzec ruchowy. W efekcie tego mamy całą grupę mięśniową, która jest przeciążona.

Po jakimś czasie te wadliwe wzorce ruchowe stają się „normalne” aż do momentu kiedy organizm reaguje bólem – np. kręgosłupa.

Ćwiczenia na siłowni lub ćwiczenia ogólnorozwojowe nie pomagają, ponieważ używamy tej samej wadliwej kombinacji ruchowej, wzmacniamy mięśnie uruchamiające, zapominając o mięśniach stabilizujących i problem się pogarsza. Przykurczone mięśnie robią się jeszcze bardziej przykurczone, natomiast wydłużone, słabe mięśnie stają się jeszcze słabsze. Jedynym wyjściem z tego zamkniętego koła staje się rozpoczęcie specyficznego treningu tych słabszych mięśni.

Dobre, prawidłowe wzorce ruchowe muszą być powtarzane tysiące razy nim nie staną się automatyczne, tak, że problem, który bardzo często rozwijał się przez wiele lat, szybko się nie poprawi. Dla osiągnięcia sukcesu jest wymagana długotrwała i cierpliwa praca.

Tu właśnie pomoże pilates, poprzez poprawę ułożenia ciała, równowagi mięśniowej oraz zmieniając sposób w jaki angażujesz mięśnie. Ćwiczenia pilatesa zmieniają sposób, w jaki używasz swojego ciała, jak się poruszasz, przywracając naturalny, normalny ruch.

Pilates wzmacnia mięśnie stabilizujące, które leżą głęboko w tułowiu i podpierają kręgosłup. Mięsień poprzeczny brzucha jest najgłębszym mięśniem brzucha i gdy jest prawidłowo zaangażowany stanowi nasz naturalny gorsetem. Pracuje razem z mięśniem wielodzielnym, który leży przy samym kręgosłupie oraz z mięśniami dna miednicy. To stwarza solidny cylinder dookoła kręgosłupa.

 

Reformer

jest to specjalistyczny przyrząd do ćwiczenia Pilatesa

Składa się z drewnianej lub metalowej framugi na której przesuwa się wózek przyczepiony do niej pięcioma sprężynami. Pilates zaprojektował swój reformer dla rehabilitacji rannych podczas pierwszej wojny światowej, gdy był internowany w obozie w którym pracował jako pielęgniarz. Na reformerze można wykonać około 100 ćwiczeń; w pozycji siedzącej, w klęku, leżąc na plecach, brzuchu, na boku i w pozycji stojącej. Podczas ćwiczeń pokonujemy opór sprężyn przesuwając ruchomy wózek wzdłuż szyn, ćwicząc jednocześnie mięśnie, poprawiając w ten sposób stabilizację kręgosłupa oraz ułożenie ciała. Niektóre ćwiczenia początkujące na reformerze wydają się łatwe, ale efekty są bardzo głębokie, angażując mięśnie których nigdy nie wiedziałeś że masz! W miarę postępu, ćwiczenia stają się coraz bardziej wyzywające.

Reformer daje wiele korzyści:

  1. Daje zmienny opór, który może być dostosowany do umiejętności każdej osoby.
  2. Używając sprężyny możemy również wzmacniać mięśnie jak i poprawiać elastyczność.
  3. Korzyści pracy nad ułożeniem nóg i kręgosłupa są większe jak przy samych tylko ćwiczeniach na macie.
  4. Łatwiej poprawić nierównowagi mięśni i wadliwą motorykę, zwłaszcza podczas ćwiczeń kończyn dolnych na reformerze.
  5. Centrum siły jest wzmacniane.

 

Zajęcia

Sesje grupowe

Grupy średnio zaawansowane (6 osób)

Dla osób mających opanowane ćwiczenia, i nie mających problemów zdrowotnych.                  

Sesje indywidualne

Ćwiczenia na macie, na reformerze, na piłce, na wałku są dostosowane do indywidualnych potrzeb. Szczególnie polecane dla osób z problemami zdrowotnymi np. bóle kręgosłupa, urazy, kontuzje

Sesje indywidualne "Studio"

3 - 4 osoby. Każdy klient ma opracowany dla siebie indywidualny program. Dla osób które uczęszczały na zajęcia indywidualne

Godziny otwarcia:

Studio jest czynne od poniedziałku do czwartku.

Poniedziałki: 15.00 - 19.00

Wtorki:  9.00 - 13.00  i  18.00 - 20.00

Środy:  9.00 - 13.00  i 15.00 - 20.00

Czwartki: 9.00 - 13.00

Cennik

Sesje grupowe:  karnet: 80 zł do 4 zajęć po 60  minut (ważny 4 tygodnie)

Sesje "Studio"  jedna godzina 35 zł, karnet: cztery godziny 120 zł (ważny 5 tygodni)

Sesje indywidualne: jedna godzina 70 zł, Karnet: cztery godziny 260 zł

Płatność

Gotówką lub przelewem na konto:

Studio Kontroli Ciało Pilates

Teresa Kryszkiewicz

mbank 71 1140 2004 0000 3002 4743 2505

Regulamin

Odwołanie zajęć

W przypadku zmiany planów klienta, zajęcia można odwołać do 24h  przed zajęciami. W przeciwnym razie zostanie pobrana opłata według cennika.

Zapisy pod telefonem 607 569 208

Certified-Teacher-Logo-NEW-Higher-Res